[...] ale jak widze w jakim tempie ludzie robią formy a ile mi to zajmuje to ciezko sie nie poirytować. Na szczeście trenuje dla siebie i oby chociaż najbliższe miesiące masy był owocne i udało się dorzucić sporo mięcha nie zalewając się. A kolejną redukcje mam nadzieje uda sie doprowadzić do "konca". Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-12 18:56:11
[...] w kosza. Będzie drewno na pewno :D Co do formy to widać że rosne zdecydowanie. Najbardziej poprawia się najsłabsza klatka, barki się zaokrągliły minimalnie bicepsy troche uda. Jest coraz lepiej. Na takiej fotce nie będzie aż tak widać progresu jak na żywo. I co najważniejsze metabolizm nie zwalnia bo BF praktycznie jak na redukcji, tylko [...]
[...] jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło masakre :D Zastanawiam się czy po skończeniu tego tyg [...]
[...] bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na steperze z trzema podkładkami - uda mi paliło nieźle) 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 (18/17/15) 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 12 x 55 11 x 60 6 x 65 [...]
[...] serie po 15 x wznosy bokiem /wymęczone/ 3 serie po 15 x rozciąganie 15 minut HIM HAM , elementy z jogi , rozciągnięcia pośladków ok, dwugłowych ok i bioder%-)kiedys się może uda{{:-( Aeroby po południu 1,5 godziny orbitrek hm drugi raz w tym roku %-)zmuła@-| bardziej dla urozmaicenia chcę aby nogi po biegach przez dwa miesiące odpoczęły Hill [...]
[...] 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 [...]
[...] suplement, polecam bcaa powder - mango, jeżeli nie masz takiej możliwości to weź ze sobą kurczaka i zjedz przed aerobami. Tomek uważaj na siebie... Pn plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 10x20-8 cable pullover 4x15 uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie siedząc 4x10-8, 10-8 30 minut steper Wt klatka i bicepsy [...]
Nie miałem mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 [...]
[...] w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm -1 / 59,5 -0,5cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm bz/62 cm Obwód bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm -0,5cm /92 +0,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm -0,3/52 +0,7cm Obwód łydki : 32,5 /31 cm/31cm bz/32 +1 cm Iza, ja wredota %-) no gdzież bym śmiała ...a pomiary są w trakcie [...]
Wiek :25 Waga :85 Wzrost :173 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz :pupa.uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]
Juz srodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa spalam jak zabita Tnay ja biegam wiec gazeta niestety odpada Jakos boje sie rowerka, mam wrazenie ze mi sie uda rozbuduja Moze na orbitrek sie przerzuce, zobaczymy. Zyrafka dzieki, bylo przyjemnie sie oderwac od rzecywistosci na pare dni ale teraz ciezkie dni przede mna. Obawiam sie ze aero mnie dobija. Teraz [...]
[...] 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest cięzko uginanie- trudny przeskok między sztabkami 25 wchodzi lekko, 35 juz cięzko, a kolejne to 45 więc progresu nie będzie, póki [...]